[...] ciągnął mięsień obły większy (chyba) R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - koniec ciężkoR: 10x6kg;10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - ok R10x9kg, 10x10kg, 7*12 kg - kurczę, stojak na sztangielki by się przydał, żeby nie trzeba było z dołu podnosić, to chyba najcięższa część tego ćwiczenia 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x25kg, [...]
22.10.2014 DNT Trening miał być, ale szczepiłam się wczoraj i ramię trochę pobolewa, to stwierdziłam, że lepiej będzie jak odpuszczę. Dziś cały dzień z domu pracuję, to nawet roweru nie było. MISKA Jakoś mi się krzywo dzień kliknął w dzienniku i nie chciało mi się przerabiać, stąd data z czapy Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, yerba, kawa [...]
28.10.2014 DNT Rower 2x10km Bieg w terenie 26 min, tempo emeryckie i po płaskim, bo ciemno i paskudnie. Ale przynajmniej pamiętam jeszcze, jak się w taką pogodę ubrać, żeby za gorąco nie było, zawsze coś. MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa, herbata malinowa, kombucha Warzywa niewliczane: pomidor, papryka, brokuł, surowa marchew, [...]
[...] 2.11.2014 DNT Rower: 21 km rekreacyjnie i towarzysko, potem jeszcze sama ca. 25 km ile fabryka dała. Szczęśliwie jechałam na rowerze bez licznika, więc nie widziałam jak mizernie teraz fabryka daje %-) Ale i tak fajnie było :-D Miska nieliczona z racji rodzinnego obiadku, czysta, za wyjątkiem małego kawałka domowego sernika. Zmieniony [...]
[...] przerwa na pewno dłuższa niż 60 sek, musiałam odczekać aż mi serce przestanie walić R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 8x 28 kg - znowu się ze stojaka udało, nie dobiłam wprawdzie do zakresu z 30,5, ale dobrze jest 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 5x 30,5 kg - progres! ze stojaka lepiej niż jak z [...]
[...] przerwa na pewno dłuższa niż 60 sek, musiałam odczekać aż mi serce przestanie walić R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 8x 28 kg - znowu się ze stojaka udało, nie dobiłam wprawdzie do zakresu z 30,5, ale dobrze jest 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 5x 30,5 kg - progres! ze stojaka lepiej niż jak z [...]
[...] końcówka ciężko 3. Wioslo sztangielką jednorącz 10x14kg, 9x16kg, 8x18kgwychodzi, że ja tym wcześniej machałam tylko... :( 12x12kg, 10x14kg, 10x14kg - przypomniałam sobie, z jakim obciążeniem sztangą robiłam, podzieliłam na dwa i mi wyszło, że trzeba sporo dowalić... Teraz wreszcie to w plecy włazi. Lewa strona jakoś mniej składnie niż prawa 15x [...]
[...] Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg; 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg, ok. nie miałam za bardzo jak dołożyć, bo następne są 12-tki, a tych nawet nie podniosę nad głowę R: 10x6kg; 12x7kg, 11x8kg, 8x9kg - koniec już z jęczeniem, ale poszło, przy tym ćwiczeniu się lubię w [...]
[...] zarzynania techniki 15x20kg,13x20kg, 12x20kg - końcówka ciężko 3. Wioslo sztangielką jednorącz 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg chciałam 14tką zacząć, ale zajęte były, no i poszło jak poszło. Ciężko bardzo, pod koniec to tak po jednym wychodzi, że ja tym wcześniej machałam tylko... :( ]12x12kg, 10x14kg, 10x14kg - przypomniałam sobie, z jakim [...]
[...] wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 15x7kg, 13x8kg, 12x8kg pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno R: 10x6kg; 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg, bardzo ok. nie miałam za bardzo jak dołożyć, bo następne są 12-tki, a tych nawet nie podniosę nad głowę R: 10x6kg; 12x7kg, 11x8kg, 8x9kg - koniec już z jęczeniem, ale poszło, przy tym ćwiczeniu się lubię w [...]
[...] 1. Przysiady klasyczne 12xcc, 12x20kg; 12x40kg, 9x50kg, 8x50kg dziś robiłam ze sztangą olimpijską i coś sobie chyba obciążenia niedobrze rozłożyłam, Koniec bardzo ciezko jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej serii, to bym się raczej nawet nie zbliżyła do zakresu ]R: 12xcc, 12x13kg; 10x43kg, 9x 48kg, 6x53kg -ostatnia seria już bardzo ciężko R: [...]
[...] robi moje ulubione ćwiczenie ;) R: 15x6kg; 15x7kg, 13x8kg, 12x8kg pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno R: 10x6kg; 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg, bardzo ok. nie miałam za bardzo jak dołożyć, bo następne są 12-tki, a tych nawet nie podniosę nad głowę R: 10x6kg; 12x7kg, 11x8kg, 8x9kg - koniec już z jęczeniem, ale poszło, przy tym ćwiczeniu się lubię w [...]
[...] robi moje ulubione ćwiczenie ;) R: 15x6kg; 15x7kg, 13x8kg, 12x8kg pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno R: 10x6kg; 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg, bardzo ok. nie miałam za bardzo jak dołożyć, bo następne są 12-tki, a tych nawet nie podniosę nad głowę R: 10x6kg; 12x7kg, 11x8kg, 8x9kg - koniec już z jęczeniem, ale poszło, przy tym ćwiczeniu się lubię w [...]
[...] to pobiec ;-) (a minki faktycznie coś wariują) terefere, najtrudniej było zacząć i pierwszy raz wyjechać z domu w deszcz ;) Zresztą ja już jestem na takim etapie, że jak z jakiegoś powodu przestaję jeździć, to zaczynam chorować... Tyle, że w zimie napęd strasznie dostaje, błoto, śnieg, sól, brrr.... {{:-( Powinnam zainwestować w jakiegoś [...]
[...] 7x35kg 15x25kg,13x25kg, 12x25kg poza plecami to mi się jeszcze zakwasy po piątkowych bicepsach odzywały 2. przyciaganie dolnego 12x25kg, 10x30kg, 12x25kgzwiększyłam, ale jakoś rękami za bardzo ciągnęłam, wolałam zejść z ciężaru 13x25kg,12x25kg, 12x25kg ciężko 9x30kg, 8x30kg, 6x30kg ok 12x25kg,10x25kg, 9x25kg nie czułam się na siłach na więcej [...]
SOBOTA 17.01.2015 Dzisiejszy trening trochę rozbity,bo chodził ksiądz po kolędzie.......i nie wiadomo było o której do nas dotrze. W końcu jak postanowiłem zacząć trening to......pojawił się i musiałem przerwać. Potem już było ciężko się znowu zebrać..... Zrobiłem... BICEPS -uginanie ramion z hantlami na przemian / uchwyt młotkowy 22kg x 10 [...]
[...] ( z reguły: dodatkowaa kromka pieczonego w domu chleba z masłem, lub pieczonej bułki drożdżowej, kawałek ciasta ale tylko dommowego, lub własnie nieliczony posiłek w jakiejś knajpie). Oczywiście na czas konkursu gotowa jestem wprowadzić całkowity rygor. ;-) __________________ 16 luty PONIEDZIAŁEK TRENING 1. Wyciskanie leząc na SKOSIE [...]
[...] robię taki trening http://www.sfd.pl/DT_Halina_%2Fredukcja%2F_pods._str._13_-t1011061-s41.html Wiem, że priorytet na nogi to nie do końca jest optymalne u mnie, ale tak jak tam pisałam, chciałabym tym nogom "dokopać" póki chłodno, żeby w lecie im trochę odpuścić i mieć siłę na rower, bo mi on straszną frajdę sprawia. Startów rowerowych nie [...]
[...] rozciął sobie czoło {:-( Akcja z facetem, któremu się krew z czoła leje strumieniem + 2 rowery, z którymi nie wiadomo co zrobić, jedyna w swoim rodzaju... @@-) No ale jakoś ogarnęliśmy (z wydatną pomocą jednej cudownej pani, która nam pośpieszyła na ratunek), i wygląda, że na dodającej męskości bliźnie na czole %-) i obitym nosie się [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
